건강관리7 아침에 먹기 적당하게 부드러운 반숙 계란 삶는 법 아침대용으로 두유와 삶은 달걀을 먹습니다. 완숙된 계란은 아침부터 먹기엔 부담스럽더라구요. 그래서 부드럽지만 적당히 굳어있는 반숙 계란 삶는 간단한 방법을 공유합니다. 먼저 아침에 먹을만한 계란 양 2개 또는 3개 정도를 꺼냅니다. 이를 소금 한 스푼, 식초 한 스푼과 함께 냄비에 넣고 물을 붓습니다. 이때 물은 계란이 살짝 잠길만큼만 넣습니다. 가스레인지를 강불로 해서 냄비를 올립니다. 그 때부터 11분에서 12분 사이 적당한 타이머를 설정합니다. 이 방법은 중간에 불조절하지 않습니다. 그냥 강불에 11분에서 12분 사이에 끓이면 됩니다. 시간이 다되면 냄비에 불을 끄고 싱크대에 가서 뜨거운 물을 버림과 동시에 찬물로 삶겨진 계란을 샤워시킵니다. 그러면 다음과 같은 정도의 굳기를 가진 반숙 계란이 나오.. 2022. 8. 26. 매일 달리기를 평생 습관되게 하기 비만 또는 과체중인 분들은 나이가 들수록 식이조절만으론 절대 안 빠지는 것에 공감하실 것입니다. 생활습관까지 바꾸셔야 하는데요. 근육을 키워 기초대사량을 높이는 작업도 해야합니다. 대부분 일반 사무 직장인들은 의자에 오래 앉아 있어야 하기 때문에 운동시간을 따로내기 힘듭니다. 아니 운동습관들이는 것 자체가 힘든 환경입니다. 따라서 하루에 운동할 양을 최소한으로 정하는 걸 우선해야하겠습니다. 거기다가 살을 빼고자하고 몸무게 킬로수를 낮추려 하면 쉽게 지쳐 운동습관이 되지 않을 가능성이 높아집니다. 체력을 키운다는 단순한 마음으로 지금부터 제시하는 방법을 실천해보시면 어떨까 합니다. 바로 하루에 딱 5분만 달리는 것입니다. 과체중 또는 비만인 분들은 걷는 것부터 시작하긴 해야하지만 무릎에 무리가 가지 않는 .. 2022. 8. 18. 복부비만 운동 아무거나 하면 큰일납니다 나이들고 살찌면서 제일 먼저 찾아온 증상이 허리통증이었습니다. 정형외과가서 사진찍어도 뼈나 디스크에는 이상이 없데요. 물리치료받고 잠시 나아졌지만 그 이후 다시 아파왔습니다. 의자도 비싼 걸 사서 앉아봐도 시간지나면 통증은 그대로였구요. 소염진통제도 내성이 생기는지 먹고 있는게 별 도움이 안 되었습니다. 그런데 최근 해결할 수 있는 실마리를 찾았습니다. 지금부터 정보를 알아보고 제 몸으로 직접 실험해본 시행착오를 거친 것을 토대로 얘기해 드릴까 합니다. 섣불리해선 안되는 것 배나오고 허리아픈데 정형외과에선 이상없다는 저같은 몸상태에 있는 분들이 시작하는게 운동입니다. 그런데 운동도 아무거나 함부로 하면 허리통증이 악화됩니다. 운동을 하지 말라는 얘기는 아닙니다. 운동 중에 허리를 굽히거나 부담을 줄 수 .. 2022. 8. 6. 허리아플때 좋은 운동 세 가지 허리통증이 있는 사람들 중 비만인 사람들이 허리에 부담이 가지 않으면서 효율적인 운동 세 가지를 소개해드립니다. 직접 경험했고 실천하기도 수월한 것만 뽑아 소개해드리오니 참고바랍니다. 시행착오 주치의가 말하길 과체중 경도 또는 고도비만인 사람들이 허리가 아프기 쉽다고 합니다. 실제로 허리통증이 너무 심해 정형외과에서 진료를 받아봤지만 디스크가 터진 것도 아니더라구요. 그래서 운동으로 치료해보자는 심산으로 평소 하던 농구를 유로스텝 밟아가면서 했었습니다. 아니나다를까 그날 자고 일어나니 걸을때마다 칼밟는 느낌이 나더라구요. 허리통증도 심한데다가 발바닥까지 이 상태이니 운동을 할 수 없었습니다. 그래서 도서관에 가서 책도 찾아보고 유튜브도 살펴보고선 다음과 같은 잠정적인 결론을 얻었습니다. 허리아픈데 살찐 .. 2022. 7. 21. 이전 1 2 다음
